温活フェムケアとは、身体を温めて血行を促しながら、デリケートゾーンや骨盤底筋まわりの状態を整えるセルフケアのことです。ポイントは「温める」「整える」「鍛える」の3つを切り離さずに考えることにあります。特に骨盤底筋のトレーニングは自己流では正しく鍛えられているか分かりにくく、感覚をつかむこと自体に難しさを感じる方が少なくありません。
なぜ「温める・整える・鍛える」をセットで考えるのか
冷えは血流を滞らせ、骨盤内の巡りにも影響を与えると考えられています。そこに骨盤底筋の緩みや、デリケートゾーンの乾燥・雑菌バランスの乱れが重なると、不調を感じやすい状態になりやすいものです。だからこそ、温める・整える・鍛えるを別々のケアとしてではなく、ひとつの流れとして捉えることが大切です。
例えば身体が冷えたまま骨盤底筋のトレーニングだけを頑張っても、筋肉がこわばった状態では正しく動かしにくくなります。反対に、温めるだけでデリケートゾーンのケアや筋力面を放置していると、巡りは良くなっても状態そのものは変わりにくいままです。3つを組み合わせることで、それぞれのケアの効果を感じやすくなります。
自宅でできる温めるケアと整えるケア
温めるケアの基本は、お腹・腰・首・手首・足首など、太い血管が通る場所を冷やさないことです。38〜40℃程度のお湯にゆっくり浸かる、腹巻きやレッグウォーマーを活用する、冷たい飲み物を控えて温かい飲み物を選ぶといった習慣が土台になります。
整えるケアとしては、デリケートゾーン専用のソープで優しく洗うこと、下着の締め付けを避けて蒸れにくい素材を選ぶことなどが基本になります。洗浄力が強すぎるものや、香料が多い一般的なボディソープは、デリケートゾーンの状態によっては合わないこともあるため、専用のアイテムを選ぶ視点も知っておくと安心です。ソープ選びについてはデリケートゾーンソープの選び方をまとめた記事も参考にしていただけます。
骨盤底筋を正しく鍛えるのが難しい理由
骨盤底筋は身体の内側にある筋肉のため、腹筋や背筋のように動きを目で確認しながら鍛えることができません。そのため「締めている感覚」自体がつかみにくく、自己流のトレーニングでは他の筋肉に力が入ってしまい、肝心の骨盤底筋にうまく効かせられないケースが多く見られます。
私たちが日々のカウンセリングでお話を伺っていても、「骨盤底筋トレーニングを本やネットで見て試したが、合っているか分からず途中でやめてしまった」という声をよくお聞きします。これは特別なことではなく、目に見えない筋肉を鍛える以上、自然な悩みだと言えます。
自宅で意識できるポイント
- 息を止めずに、吐きながら締める意識を持つ
- お尻や太ももに力が入りすぎていないか確認する
- 短時間でも良いので、毎日同じタイミングで続ける
- 締めた後にしっかり緩める時間もつくる
それでも感覚がつかみにくい場合は、自己流を続けるよりも、身体の状態を確認しながら専門的な視点でケアの方向性を相談する方が、遠回りにならないことがあります。骨盤底筋の緩みについては原因とセルフケアをまとめた記事もあわせてご覧ください。よもぎ蒸しなど温活に親しんでいる方には、骨盤底筋や膣まわりに直接アプローチする専門ケアを知っておくのも選択肢のひとつです。
ROUN’ -ラウン-では、フェムケアに関するご相談の際も、まずお話を伺うことを大切にしています。温活や骨盤底筋のセルフケアを続けてみたけれど変化を感じにくい、自己流で合っているか不安という方に向けて、今の状態や生活習慣をふまえたうえで、無理のないケアの方向性を一緒に考えています。人には相談しにくい内容だからこそ、丁寧な説明のうえでケアをご提案していますので、気になる方はぜひ一度ご相談ください。
